본문 바로가기
명상하는법들

명상하는 법

by 돈이 되는 지혜이야기 2020. 5. 25.
728x90
반응형

♣명상의 궁극적인 목적은 내면의 고요함으로 나 자신을 초대하여 고요히 앉아서 나 자신과 직면할 때 마다 성장하는 내 내면을 바라보는 일입니다.

 

위빠사나는 산스크리트어로 호흡을 바로보다 통찰하다라는 뜻으로 내 내면의 소리을 듣고 깨달음에 이르는 붓다가 했던 수행 명상법이다  위빠사나의 명상법은 의외로 간단하다 

 

1 조용한 장소에서 가부좌 자세을 앉는다 몸을 조이지 않는 편안한 옷차림이면 좋다 눈을 감고 턱을 내린다 턱과 어깨 눈사이에 따뜻한 기운의 스며든다고 생각한다 점점 긴장의 풀리기 위해 호흡을 가다듬는다 

 

2 이번에는 아랫배 단전 배꼽 약간 밑을 중심으로 숨을 들이마시면 풍선처럼 단전의 부풀고 내쉬면 풍선의 가라 앉는다고 생각한다 

 

3 처음에는 자기 코에 숨을 들이마시며 입으로 내쉬면서 자기 숨소리에 완전히 집중하는 훈련을 한다 

 

4위빠사나의 가장 큰 핵심은 자기 행동을 자각하는것 명상을 처음 하다보면 자세가 불편하고 여러 잡생각의 난다 그런 생각이 나면 그저 가만히 본인 감정과 모든 생각을 그저 있는 그대로 바라본다

 

5 호흡 하나 하나 자각하는것 숨을 마시고 내뱉는 과정 산스크리스트어로 (핑글라 이다 왼쪽 코) 오른쪽 코을 통해 태양의 순환과 에네지을 온 몸받고 왼쪽 코을 통해 에너지을 내 뱉는다 핵심은 그저 당신의 지금 상태을 관찰하는것

태아의 배꼽은 삶의 모든 태생의 시작조건이다 마음을 자각하고 몸을 자각하는것 감정을 자각하는것 이것이 명상의 핵심이다

 

명상의 도움의 되는 영상들

https://www.youtube.com/watch?v=2OEL4P1Rz04

https://www.youtube.com/watch?v=OF1UccGXPWM

https://www.youtube.com/watch?v=aUgyGugxx2A

728x90
반응형

'명상하는법들' 카테고리의 다른 글

명상은 내 자신을 관찰시키는것  (1) 2020.09.24
내 미래 배우자는 누구일까?  (0) 2020.09.21
명상효과들  (0) 2020.07.05
명상의 효능들  (0) 2020.05.26
명상하는 법  (0) 2020.05.25

댓글0