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생활 여러 취미들

새해 다짐을 새롭게 다지기

by 도전과 정신 돈이 되는 지혜이야기 2021. 1. 1.
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2021년 새해가 밝았습니다

여러분 모두 새해복 많이 받으시길 바랍니다

하시는 모든일들에 평안과 함께 번영이

이루어지시길 기원합니다 

 

 

 

한발자국씩 천천히 계획을 세우기  

 

처음부터 무리한 계획을 세우기 보단 현실적으로 하기 쉬운 작은 목표부터 설정하기 =새해에는 다른 사람이 될 수 있으리라는 잘못된 추측이 계획을 실패하게 만든다 작은 변화들이 모여 큰 결과을 가져다주듯이 일주일에 한번이든 두번이든 실현할수 있는 계획으로 점진적으로 다가가는것이 중요하다 

 

 

 

비효율적인 계획을 세우지 말기 

 

한번에 다이어트을 해서 10kg감량을 해야지 혹은 이번년도에는 책을 수십권 읽겠다라는 계획보단 내 건강을 위해 한번 운동을 해보자 라는 마음으로 접근하거나 나의 지식을 쌓기 위해 독서을 한번 해볼까라는 측면에서 접근하는것이 효율적이다 단기간의 목표는 빠른 만족감과 성취감을 느끼게 하므로써 더 많은 계획을 이루어나갈수 있는 원동력이 된다

 

 

 

사람들의 마음의 유효기간은 언제일까?  

 

성인 남녀의 새해계획 top5을 살펴보면 1위에 이직과 취업이 제일 높았습니다 아무래도 코로나로 인해 장기간의 경제활동이나 취업활동에 영향이 생겨서 인듯 보이네요 평균적으로 사람들의 새해 계획을 지키기 까지 기간을 살펴보면 1월을 지나면 포기 비율이 25% 달했고 연말까지는 지킨다라는 비율은 20%도 못 미쳤습니다 

 

 

 

 

단기간의 계획이 오래 장기간 유지 될수 없는 이유

작심삼일 !!!

 

우리는 가끔식 운동중독인 사람들을 보면 이해가 되지 않을때가 있다 사실 이 운동중독이라는 것은 사실 즐거움이라는 것 매료되있다 사람 뇌에는 보상회로가 작동이 되는데 이 보상회로는 반복 행동을 하도록 유도하는 시스템이다 우리가 먹는 음식을 통해 즐거움을 느끼듯이 운동에 중독되 있는 사람들은 도파민에 중독되있는 사람들이다 이들에게 운동은 즐거움이고 자신들의 쾌락 수단으로 유지시키는 수단이 된다 

 

그리고 우리가 생존에 필요한 행동을 할때 그 이면에는 쾌락이라는 감정이 지속적으로 표출되며 이를 유지하도록 유지시킨다 

 

사람 뇌 속에는 첫번째로 쾌락을 담당하는 측좌핵 mudeus aoocumbens을 통해 보상회로 역할을 한다 사람들이 흔히 즐겁거나 흥분이 될때 이 부위에서 활성화가 된다  활성화된 측좌핵에서 지속적으로 도파민을 요구한다 vta가 만든 도파민을 해마와 감정을 관장하는 편도체에 전달된뒤  행동을 관장하는 전두엽에서 도파민을 받은후 보상의 가치을 판단후 앞으로 그 행동을 할지 판단하다 최종적으로 전전두엽에서 판단후 결론을 내린다 사람의 흥분을 느끼면 지속적으로 습관이 형성되며 반대로 신경전달물질인 글루타메이트물질이 생기면 그 행동을 자제하거나 해롭다고 판단되면  멈춘다

 

 

우리가 계획을 미루거나 하기 않는 근본적인 이유는 뇌가 이미 그 행동을 통한 도파민에 중독되어버려 자제하거나 인내하려는 마음보다 지금 아무것도 하지 않는것에 대해 더 즐겁다고 뇌에서 느끼는 것이다 

 

결국 우리가 신년계획을 이루기 위한 첫번째 방법은 새로운 도파민을 찾아 다녀야 한다 우리가 익숙해 있는 즐거움 쾌락 도파민보다 새롭게 느낄수 있는 즐거움이나 쾌락이 뒷받침되어야만 계획을 이룰수 있다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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